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きれいに痩せる!筋トレのすすめ!痩せる筋トレメニューも!

筋トレで体を鍛えたいと思っている人は男女を問わず多いと思います。最近では筋トレのイメージも変わってきたので筋トレをやりたいと思う人は多いのではないでしょうか。私は全国民が筋トレをした方が良いと考えていますし、義務教育に筋トレと栄養学を取り入れるべきだと考えている筋トレを偏愛する者ですが、本日はきれいに痩せるためになぜ筋トレをおすすめするか?その理由を紹介したいと思います。

きれいに痩せるの?なぜ筋トレが今注目されているのか?

筋トレ人口は増えていて、周りにも筋トレをしている人が珍しくなくなってきたのではないでしょうか。少し前までは筋トレをしている人は体育会のクラブに所属している人たちか、ボディビルを目指している特殊な人たちというイメージがありました。ただ最近では若い人たちを中心に日常に筋トレの習慣がある人も増えてきています。女性目線、男性目線でなぜ筋トレが注目されているのかを解説したいと思います。

きれいに痩せるの?なぜ筋トレが今注目されているのか?女性編

以前は痩せるというと、食事を少なくする=カロリー制限をするダイエットが一般的でした。しかし、最近ではダイエットに効果的であるということから、筋トレを行う女性が今増えているといわれています。また“きれい”の基準がただ“痩せている”ことから“健康的で細い”ことへと変わってきました。食事制限で痩せていることがきれいと思われなくなってきたのです。パリコレのモデルも低体重へ制限がかかるようになるなど健康志向の高まりも背景にはあるでしょう。その健康志向の高まりから最近では努力を隠さない人が増えてきました。女性芸能人は実は昔からトレーニングをしていたのですが、公表していませんでした。モデルも今までは体重を公表することはありませんでした。しかし最近では隠すことなく筋トレをしていることを公言している芸能人やモデル、トレーニング風景をSNSで発信している人が増えています。その影響もあって筋トレをすることでムキムキのマッチョ体系ではなく、細くてしなやかな体が手に入ることを知った人は多いと思います。インフルエンサーによって筋トレのイメージが変わったことが大きな原因の一つです。

きれいに痩せるの?なぜ筋トレが今注目されているのか?男性編

男性の中では細マッチョという言葉はもう一般化されて、女性の好みの中でよく聞かれる言葉となってしまいました。男性歌手でも筋トレをしているグループの人気が高まったこともありましたし、最近でも韓国の男性グループで細くしなやかな体系を露出しており人気があります。また日本人俳優も体を鍛えている人に人気が集まっています。昔のようにただ痩せていて男前なだけではだめで、細くてマッチョであることが基準の一つとなってきました。

スポーツの人気が高まったことや、女性の中で体を鍛える人が増えた事が筋トレに注目が集まっていることも理由のひとつです。一昔前の日本はスポーツと言えば野球とサッカーいうイメージでしたが、その後フットサルやバスケなど、休日に友達と行えるスポーツが増えてきたこともあります。ボルタリングやトライアスロンなど新たな種目のスポーツも人気が出てきています。それらのスポーツの準備として筋トレを行う人もいます。さらに、筋トレ自体の人気も上がってきています。ボディビルの大会だけではなく、ベストボディなど、目指すゴールが少し違う大会も開催されていることも相まって、筋トレ人口は増加しています。

なぜきれいに痩せるのか?筋トレをおすすめする3つのワケは?

筋トレで手に入るのがイメージしているようなゴツゴツした体ではありません。丸みを帯びたきれいな体です。ボディービルダーはその丸みを帯びたきれいな体の脂肪の部分を極限まで削るのでゴツゴツ見えるだけで、筋トレだけではゴツゴツにはなりませんので安心してください。それでは筋トレをおすすめしている3つのワケを紹介したいと思います。

なぜきれいに痩せるのか?筋トレをおすすめするワケは?①代謝を上げる

筋トレをすることで、筋肉質な体が作り上げられるわけですが、その利点は代謝を上げることにあります。筋肉質な体を手に入れると代謝が上がりより多くのエネルギーを使います。同じ生活、同じ行動をしていても、自然と基礎代謝がアップするのです。いわば、燃費の悪い体を作り上げるのが目的です。悪いことのように思いますが、健康的な体をキープするには非常に良いことです。

なぜきれいに痩せるのか?なぜ筋トレをすすめる?②カロリーオーバー対策

現代人は2-3食のご飯を食べる人がほとんどであると思いますが、正直カロリーオーバーです。人間は数百年前から足田の機能自体はほとんど変わっておらず、1日1食でも生きていけるように設計されています。カロリー過多な食生活でも細い体を維持するには、筋肉質な体を手に入れ燃費の悪い体を作り上げることが一番の近道です。カロリーオーバーな食生活対策は①カロリーを抑える食事をするか、②カロリーを多く消費させる体を作り上げるかのどちらかです。筋トレをすることで②は手に入ります、次の項目で副産物の美容効果で述べますが、①に関しても食事に気を付けるようになるのでますます痩せる基盤を手に入れることができます。

なぜきれいに痩せるのか?なぜ筋トレをすすめる?③美容効果

筋トレをするとその効果を最大化するために食事も気をつかうようになります。そうすれば自然と日本人の食事が炭水化物過多であることに気が付くと思います。その炭水化物を減らすことで体の中で脂肪が形成される量が抑えられます。結果的に痩せる効果があります。またたんぱく質が不足していることにも同時に気が付くでしょう。それを補うことでも副産物があります。髪や爪、肌を形成しているのはたんぱく質です。そのたんぱく質を多く補うことで髪はツヤツヤ、爪はピカピカ、肌はスベスベの状態になります。水分も多く補充するので全身しっとりとした感覚でしょう。それに代謝が上がっているので

きれいに痩せるためのおすすめ筋トレメニューについて

結論から言いましょう。痩せるにはBIG3と言われる筋トレをするのがおすすめです。それはベンチプレス、デッドリフト、スクワットです。女性であればマストアップをしながら、二の腕のたるみを解消できます。お尻は上がり丸く引き締まり、足はメリハリが出て関節付近に向かって細くなります。男性であれば胸板が厚くなり、お尻は上がって小さくなり、足は引き締まって男らしい筋が至る所に現れるでしょう。

筋トレといっても、色々な方法があります。鍛える部分によっても筋トレは違ってくると思いますが、たとえば、どこをトレーニングするかで体系は変わってきます。腹筋を鍛えたいと思っている人もいるかも知れませんし、中には、腕を鍛えたいと思っている人もいるかも知れません。体全体をトレーニングで鍛えたいと思っている人もいるかも知れません。BIG3はそういった部位ごとの効果ももちろんありますが、体全体に効果のある方法です。

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きれいに痩せるために!おすすめの筋トレ継続方法

筋トレをする際に、トレーニングジムに通ったりする人も多いですが、家で筋トレをするためのマシンなども販売されていますから、そちらを利用して毎日トレーニングに励んでいるという人はいるのではないでしょうか。ジムでも家でもいいですが、まずは継続できる環境を整えることが大切です。筋トレは部位を分けることで毎日できます。日課とするのが良いと思います。慣れるまでに3週間、完全に自分のリズウニなるまで90日かかると言われております。まずは始めることからスタートするのが良いと思います。そして徐々に慣れてきたら強度を上げていきましょう。ジムでも家でもトレーニングはできますが、ジムの方がより短時間で効く筋トレができるでしょう。家での筋トレも器具をそろえれば非常に良い内容のトレーニングが可能です。ただ最初はフォーム等もわからないと思いますので、ジムでトレーニングの基礎を学んでから家トレに変えることをおすすめします。まずは小さく一歩を出して、毎日少しでもいいから続けてください。やる気がない日は腹筋10回でも良いので続けましょう。

まとめ

いかがでしたか?ご覧いただいた通り、きれいに美しく痩せるには筋トレは欠かせない要素の一つです。最大の要素と言っても過言ではないです。もちろんただ痩せるだけできれいな人はいます。でも筋トレをすれば誰もが理想に近い体型が手に入ります。また筋トレをすることで代謝が高く健康でメリハリのある体が手に入ります。是非筋トレを取り入れて筋肉をつけてきれいに痩せて魅力的な体になりましょう。カッコいい身体は周りに幸せをもたらします。

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