全身運動

健康的に痩せるダイエットに最適な「ヨガ」という選択肢

人生を楽しむためには健康が何より大事なことですが、「いつまでも綺麗でいる」ということも女性にとって非常に重要です。食事制限ダイエットなどは、痩せることが出来たとしてもどうしても栄養面が不足しがちなのであまりおすすめできません。理想的なダイエットとは、やはり「健康的に痩せることが出来るダイエット」です。そして、そんな健康的に痩せるダイエットに最適なのが「ヨガ」を日常に取り入れることなのです。

この記事では、健康的に痩せるダイエットに最適な「ヨガ」という選択肢について解説していきたいと思います。

ヨガが健康に良い理由

ヨガとは、古代インドが発祥となった伝統的な宗教的行法で、現代では瞑想や様々なポーズ、呼吸法を取り入れたエクササイズと広く捉えられています。ヨガを経験したことがない人であっても、座禅を組んで手を合わせていたり片足立ちしながら深呼吸をしているイメージが思い浮かぶほど世の中の認知度は高いものとなっています。世界のヨガ人口は3億人を超えると言われていて、日本でも約1,000万人がヨガを経験している(もしくは日常的に行っている)ほどです。

それでは、まずはヨガが我々の健康に良い理由を挙げてみましょう。

ヨガは高いリラックス効果があり自律神経を整えてくれる

ヨガは深い呼吸法(プラーナーヤーマ)が基本となり、様々なポーズ(アースナ)を行っていきます。これによってストレスの軽減が期待でき、副交感神経を優位にすることができます。現代人は交感神経が優位になりがちなので、ヨガを定期的に行うことで自律神経を整えることができ、健康な体に近づけるのです。

しなやかな柔らかい身体になる

しなやかな柔らかい身体は血流が良くなるだけでなく、怪我の予防という大きな効果をもたらします。現代人は運動不足になりがちで忙しさのあまりストレッチなどを習慣化できていない人も多いので、血流が悪く怪我をしやすい硬い身体になりやすい傾向にあります。しなやかな身体は美しいだけでなく生活をする上で本人も身体を動かすことが楽になり活動的になれます。

全身の筋肉をバランスよく付けることができる

ヨガの動きは一般的なスポーツと比べると非常にスピードが遅いので、筋力が付くイメージはあまりないのですが、しっかりとインナーマッスルを鍛えることができます。前記したように、基本的には「柔らかい身体」になるのですが、しっかりと筋力も付くので怪我をしにくいのです。(柔らかいだけだと怪我をしやすくなってしまいます)様々なポーズを行うことで、全身の筋繊維を少しずつ太くすることが可能なので、バランスの良い身体を作ることが可能なのです。

ヨガはダイエットにも最適

ヨガダイエット

ヨガはそのゆっくりとした動きゆえに「無酸素運動」と勘違いされていますが、実は「有酸素運動」なのです。意外にもカロリーを消費するような動きが多いので、ヨガを習慣化させることでダイエット効果を得ることができます。また、前記したようにストレスの軽減効果も期待できるため、過食の予防ができ必然的にダイエット効果を得られるのです。そして、何と言っても「自宅で気軽に行うことができる」というのはダイエットに最適である大きな理由となるでしょう。外でジョギングをしたり様々なスポーツを行うのはなかなか続けることが難しいですし、現在流行のジムも時間が経つと行くのが億劫になってしまうものです。ヨガであれば、動きやすい服装に着替えてヨガマットを敷けばすぐにでも始めることができるので、継続しやすいのです。

瞑想も併せて行うことでダイエット効果をより高められる

ヨガを行うだけでもダイエット効果が期待できますが、瞑想も併せて行うことでよりダイエット効果を高めることができます。瞑想は頭の中にある雑念をゆっくりと取り払っていき、呼吸のみを感じることで行うことができます。リラックス効果はもちろん、「自分を見つめ直すことができる」というメリットがあるので、ダイエットに対してポジティブに向き合えるようになるのです。実際に多くの海外セレブ達もヨガと瞑想をセットで行っているので、ヨガを始めるならば瞑想も併せて行うようにしましょう。

まとめ

今回は、健康的に痩せるダイエットに最適な「ヨガ」という選択肢について解説してきました。

  • ヨガは高いリラックス効果があり自律神経を整えてくれる
  • しなやかな柔らかい身体になる
  • 全身の筋肉をバランスよく付けることができる

このように、ヨガは健康な身体を作る上で非常に有効なエクササイズと言えます。また、意外にも「有酸素運動」であったり、ストレス軽減によって過食を予防できるといったダイエット効果も期待できるのです。そして、「自宅で気軽に行える」「瞑想と組み合わせればより高い効果が期待できる」という点も、ダイエットに最適な大きなポイントと言えるでしょう。この機会にぜひヨガを始めてみてはいかがでしょうか?

きっとダイエットができるだけでなく健康的でしなやかな身体を手に入れることができるはずですよ。

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