筋トレ器具なしのおすすめトレーニングメニュー

スポーツジムに通って専門的なマシンをや器具を使って筋トレを行うのは、テンションが上がり楽しく鍛えることができますよね。

しかし、実際は「いけば楽しめるけどスポーツジムまで行くのがめんどくさい」「忙しすぎて結局いけない日が多い」という人も多いはずです。

そういったタイプの人は、やはり「自宅で気軽にできる筋トレメニュー」を2～3バージョンほど持っておく方が良いと言えます。

特に「筋トレの器具なし」の筋トレメニューを作っておくと、さらに気軽にトレーニングができるのでおすすめです。

この記事では、そんな「筋トレ器具なしのおすすめトレーニングメニュー」について解説していきたいと思います。

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筋トレはいかに飽きさせないメニューを作れるかが重要

近年筋トレ人気がかなり大きくなってきましたが、それでも半年以上継続して実施しているという人は意外と少なかったりします。

筋トレの習慣化ができていない人にとっては、どうしても「飽きやすいトレーニング」が筋トレなのです。

どれだけ高いモチベーションで筋トレの習慣化を始めても、1ヶ月、2ヶ月と時間が経過していくことでどうしてもモチベーションが下がっていってしまいます。

「少し筋肉ついてきたから一旦やめようかな」

「2日～3日忙しくて筋トレできなかったから、モチベーションが下がってきちゃった」

このような「飽き」は、習慣化させるための最大の壁とも言える問題だと言えるでしょう。

そうならない為にも重要なのが、「筋トレメニューを複数持っておく」ということ。

その日の状況や体調などによってメニューを変えながら暮らしていくことで、飽きる確率を減らすことができるのです。

筋トレを習慣化させていくためには、カレンダーでも良いので視覚的に筋トレしてきた内容を書き込んでみましょう。

書き込みそれを毎日チェックすることで、ここまでどれくらい筋トレができているかを客観的に判断できるようになります。

それでは、前述した3つの筋トレメニューを例に挙げて、おすすめのメニューを挙げてみましょう。

忙しい日は時間を掛けられないので、筋トレメニューもなるべく少なくする必要があります。

ただし、少ないメニューとはいえ、なるべく全身の筋肉を刺激しておきたいですよね。

この3つのメニューを使える時間によって回数を変えて行いましょう。（10回×2セット、10回×3セットなど）

急ぎの用事もなくある程度時間を使える（それでも翌日に影響がない程度にしたい）という場合には、前述した3つのトレーニングメニューにいくつか加えて筋トレを行いましょう。

毎回の回数にもよりますが、この2つのメニューを加えたトレーニングを継続していけばかなり全身を鍛えられるはずです。

ここまでの5つのメニューだけでなく、「明日は時間的にも余裕があるしがっつり鍛えたい」という場合には、さらに筋トレメニューを加えてみましょう。

毎日ここまでの筋トレメニューをこなすことができれば、十分に体に筋肉を付けることができているはずです。

あとは怪我のリスクを考えながらも日々行う回数を増やすなどの工夫をすることで、理想の体型により近づけるはずです。

今回は、「筋トレ器具なしのおすすめトレーニングメニュー」について解説してきました。

筋トレは思い付きでメニューを決めてしまうと全身の筋肉のバランスが悪くなってしまいますし、メニューを1つに固定してしまうと飽きがきて続かなくなってしまいます。

ぜひここで挙げたような複数の筋トレメニューを考え、飽きないように継続していきましょう。